Бывает непросто правильно подобрать время для того, чтобы поесть перед тренировкой. В целом, Вам необязательно есть специально, чтобы пробежать несколько километров, все достаточно индивидуально (особенно, если Вы тренируетесь с утра).
Последний прием пищи перед дневной/вечерней тренировкой с длинной дистанцией может быть за 2-3 часа до нее. Это могут быть лекгоусваиваемые углеводы (овсянка, тост с арахисовой пастой, банан, смузи, крупы, макароны и др.). Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки, молочной продукции.
Для коротких пробежек можно ограничиться легким перекусом за 30-60 минут до тренировки (энергетический батончик, гель, банан и др.)
Какие плюсы от приема пищи перед тренировкой:
- улучшение продленной аэробной производительности на протяжении всей тренировки
- кратковременное повышение общей работоспособности в течении пробежки
- получение энергии для выполнения физических упражнений
- поддержание желудочно-кишечного тракта в рабочем состоянии во время бега и повышение уровня сахара в крови
Если же Вы предпочитаете есть перед тренировкой, то помните, что перед пробежкой не следует употреблять тяжелую, острую и жирную пищу (мясо, картофель, сладости), так как она может вызвать дискомфорт в желудке, замедлить процесс пищеварения и сделать Вас менее эффективным в процессе бега.
Нет четких указаний по приему пищи до пробежки, есть лишь общие рекомендации, поэтому советую Вам ориентироваться на свои ощущения и предпочтения
Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68