По какому покрытию бегать?
Наилучшее покрытие для бега, как правило, определяется уровнем комфорта бегуна, доступом к различным покрытиям и целями. Важно варьировать поверхности для бега. Так некоторые бегуны любят трассы, в то время как другие наслаждаются грунтом, песком или специальной дорожкой.
Рекомендуется бегать по покрытию, которое обеспечивает хорошее сцепление, амортизацию и плавность бега. В общем случае возможны следующие варианты:
Самый оптимальный вариант - это грунт: дорожки в лесу, утоптанное земляное покрытие. Такая поверхность обеспечивает хорошую амортизацию и сцепление.
Специализированные резиновые дорожки. Они обеспечивают комфорт, амортизацию, равномерное и мягкое покрытие.
Асфальт (самое распространенное в больших города, но не первое в списке рекоммендуемых). Легкодоступная, твердая и ровная поверхность, которая может быть более удобной для бега на длинные дистанции.
Бетон или плитка. По ним бегать не рекомендуется, так как данные покрытия посылают вибрационные удары в суставы, что может привести в нежелательным травмам.
Песок. Такое покрытие предполагает большее напряжение мышц ног и более интенсивную работу сердечно-сосудистой системы, так как песок - нестационарная и нестабильная поверхность, которая требует большей устойчивости.
Однако, выбор покрытия зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вы тренируетесь для марафона, то лучше выбрать асфальтовые или специальные беговые дорожки, так как они обеспечивают более равномерное покрытие на больших расстояниях и тренируют вас к забегу в реальных условиях.
Если вы занимаетесь для улучшения техники бега или уменьшения ударной нагрузки на суставы, то лучше выбирать грунтовые дорожки, которые обеспечивают лучшую амортизацию
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68