Длительная пробежка (лонг) - это продолжительное усилие, которое направлено на повышение вашей выносливости и обеспечение прочной аэробной основы. Такой бег должен быть одним из основных видов тренировки в плане каждого бегуна и выполняться один раз в неделю, например, в воскресенье.
Длительные пробежки:
укрепляют вашу опорно-двигательную систему
увеличивают вашу аэробную способность
повышают эффективность вашей сердечно-сосудистой системы
дают вам большую способность справляться с мышечной усталостью
повышают способность вашего организма использовать жир в качестве топлива
увеличивают способность ваших мышц и печени накапливать гликоген
позволяют организму производить больше митохондрий и капилляров в ваших мышечных клетках
Совокупность физиологических преимуществ длительного бега повышает вашу способность дольше поддерживать темп и более эффективно подготавливать себя к соревновательным забегам на длинные и короткие дистанции
Длительные пробежки также должны соответствовать общей тренировочной программе и конкретной цели подготовки. Например, количество километров для лонга должно сокращаться на неделе перед забегом и после него.
Бегайте лонг, тренируйте себя не только физически, но и психологически, развивая устойчивость
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68